CLASS
La class è l’ora di allenamento guidata dal coach, ed è strutturata in 4 fasi:
1. Warm-up: è la parte di riscaldamento generale ed ha lo scopo di preparare il corpo al lavoro vero e proprio;
2. Skill: è la parte di pratica dei movimenti ed ha lo scopo di far imparare e perfezionare la tecnica specifica degli esercizi;
3. Wod (workout of the day): è l’allenamento del giorno e rappresenta la parte più intensa dell’ora;
4. Cool-down: è la parte di defaticamento ed ha lo scopo di favorire il recupero dall’allenamento.
CLASS
La class è l’ora di allenamento guidata dal coach, ed è strutturata in 4 fasi:
1. Warm-up: è la parte di riscaldamento generale ed ha lo scopo di preparare il corpo al lavoro vero e proprio;
2. Skill: è la parte di pratica dei movimenti ed ha lo scopo di far imparare e perfezionare la tecnica specifica degli esercizi;
3. Wod (workout of the day): è l’allenamento del giorno e rappresenta la parte più intensa dell’ora;
4. Cool-down: è la parte di defaticamento ed ha lo scopo di favorire il recupero dall’allenamento.
ORARI:
ORARI:
| Lunedì | Martedì | Mercoledì | Giovedì | Venerdì | Sabato | Domenica |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Class 6.30 – 7.30 |
Class 6.30 – 7.30 |
Class 6.30 – 7.30 |
Class 6.30 – 7.30 |
Class 6.30 – 7.30 |
||
| Class 7.40 – 8.40 |
Class 7.40 – 8.40 |
Class 7.40 – 8.40 |
Class 7.40 – 8.40 |
Class 7.40 – 8.40 |
||
| Class 8.50 – 9.50 |
Class 8.50 – 9.50 |
Class 8.50 – 9.50 |
Class 8.50 – 9.50 |
Class 8.50 – 9.50 |
||
| Class 10.00 – 11.00 |
Class 10.00 – 11.00 |
Class 10.00 – 11.00 |
Class 10.00 – 11.00 |
Class 10.00 – 11.00 |
Team wod 10.00 – 11.00 |
Open Gym 10.00 – 11.00 |
| Chiuso 11.00 – 13.00 |
Chiuso 11.00 – 13.00 |
Chiuso 11.00 – 13.00 |
Chiuso 11.00 – 13.00 |
Chiuso 11.00 – 13.00 |
Mobility 11.10 – 12.00 |
Open Gym 11.00 – 12.00 |
| Class 13.00 – 14.00 |
Class 13.00 – 14.00 |
Class 13.00 – 14.00 |
Class 13.00 – 14.00 |
Class 13.00 – 14.00 |
Open Gym 12.00 – 13.00 |
|
| Class 14.10 – 15.10 |
Class 14.10 – 15.10 |
Class 14.10 – 15.10 |
Class 14.10 – 15.10 |
Class 14.10 – 15.10 |
Chiuso 13.00 – 14.00 |
|
| Class 15.20 – 16.20 |
Class 15.20 – 16.20 |
Class 15.20 – 16.20 |
Class 15.20 – 16.20 |
Class 15.20 – 16.20 |
Open Gym 14.00 – 15.00 |
|
| Mobility 16.30 – 17.30 |
Open Gym 16.30 – 17.30 |
Open Gym 16.30 – 17.30 |
Open Gym 16.30 – 17.30 |
Open Gym 16.30 – 17.30 |
Team wod 15.00 – 16.00 |
|
| Class 17.40 – 18.40 |
Class 17.40 – 18.40 |
Class 17.40 – 18.40 |
Class 17.40 – 18.40 |
Class 17.40 – 18.40 |
Mobility 16.10 – 17.00 |
|
| Class 18.50 – 19.50 |
Class 18.50 – 19.50 |
Class 18.50 – 19.50 |
Class 18.50 – 19.50 |
Class 18.50 – 19.50 |
||
| Class 20.00 – 21.00 |
Class 20.00 – 21.00 |
Class 20.00 – 21.00 |
Class 20.00 – 21.00 |
Class 20.00 – 21.00 |
MOBILITY
L’ora di mobility è guidata da un coach e ha lo scopo di lavorare su due componenti fondamentali per muoversi in modo efficace, efficiente e sicuro:
- Allungamento muscolare tramite esercizi di stretching e yoga;
- Mobilità articolare tramite esercizi con foam roller, palline da lacrosse ed elastici.
OPEN GYM
Durante le ore di open gym è possibile usufruire degli spazi e dell’attrezzatura per lavorare in autonomia sulla mobility e sulla tecnica degli esercizi. Queste ore non devono essere usate per fare wod aggiuntivi, ma per lavorare sulle proprie debolezze.
L’open gym non è guidata, ma è sempre supervisionata da un coach.
TEEN-CLASSE SOSPESA
La classe teen è riservata ai ragazzi dai 12 ai 17 anni.
Un’ora di allenamento dedicata alla preparazione fisica generale.
Una pratica completa per i ragazzi che desiderano semplicemente essere più in forma e un’eccellente integrazione per migliorare le performance dei ragazzi che praticano un altro sport.